어떤 사람들은이 건강한 치킨과 검은 콩을 더 매운 것으로 부르고 어떤 사람들은 가벼운면을 선호한다고합니다. 살짝, 중간 또는 뜨거운 살사 를 선택하여 원하는만큼 매운 부리 토를 만들 수 있습니다.
이 부리 토들을 더 빨리 모으기위한 몇 가지 요령이 있습니다. 냉장고에 넣은 채로 남은 밥과 닭 가슴살을 사용하면이 식사가 더 빨리 이루어질 수 있습니다. 내가 냉장고에 남은 음식을 남겨 두었을 때 가장 좋아하는 음식 중 하나입니다.
이 조리법을 만들기위한 또 다른 팁은 이미 조리 된 남은 쌀을 사용하는 경우 쌀이 추가 물을 흡수하지 않기 때문에 물을 생략하는 것입니다. 조리법에서 요구되는 것과 동시에 밥을 추가하기 만하면되고, 여분의 조리 액체를 추가하지 않기로 결정합니다.
필요한 것
- 1 작은 술 카놀라유
- 마늘 정향 2 개 (잘게 다진 것)
- 1/2 컵 양파 (다진 것)
- 1/2 컵 녹색 피망 (다진 것)
- 1 1/2 컵 닭 가슴살 (요리, 다진 것)
- 1 캔 / 15 온스 검은 콩 (배수 및 헹굼)
- 쌀 1 컵 (인스턴트, 생선)
- 1 캔 / 14 1/2 온스 토마토 (diced)
- 3/4 컵 살사 (분할)
- 1/3 컵 물
- 1 1/2 찻 숱가락
- 커민
- 오레가노 1/2 찻 숱가락
- 모짜렐라 치즈 1 컵 (껍질 부분, 강판)
- 1/4 컵짜리 실란트로 (신선한, 다진)
- 10 개의 밀가루 옥수수 떡 (8 인치)
- 장식물 : 무 지방 사워 크림
그것을 만드는 방법
- 먼저 오븐을 375 ° F로 예열하십시오.
- 중간 정도의 고열로 기름을 크고 끈적이지 않은 프라이팬에 넣으십시오. 마늘, 양파, 녹색 피망을 넣고 5 분간 요리하거나 야채가 부드러 우며 향긋해질 때까지 요리하십시오.
- 다음으로 조리 된 닭 가슴살, 검은 콩, 쌀, 토마토, 살사 1/2 컵 및 다음 세 가지 성분을 넣고 열을 중간 정도로 줄이십시오. 10 분 동안 또는 쌀이 완전히 조리되고 멋지고 부드러워 질 때까지 전체 혼합물을 요리하십시오.
- 열에서 혼합물을 제거하고 치즈와 고수풀을 저어. 치즈가 녹을 때까지 가볍게 저어줍니다.
- 부리 소스를 모으려면 혼합물의 약 1/2 컵을 각각의 똘 띠야에 숟가락으로 넣고 똘 띠야를 단단히 말아주세요. 부리 토스를 9x13 인치 제빵 용 접시에 넣고 남은 살사와 함께 윗쪽에 놓습니다.
- 부리 오를 오븐에 넣고 15 분 동안 375 ° F에서 굽거나 약간 선명해질 때까지 굽습니다. 오븐에서 부리를 꺼내 3 ~ 5 분 동안 식힌다. 그런 다음 사 우 어 크림과 함께 부리 위쪽.
당 열량 173